Jakie pompki robić?

Pompki są to ćwiczenia, przy pomocy których możemy rozwinąć całą naszą górną część ciała. Istnieją pompki kładące nacisk na rozwój barków, mięśnia piersiowego (części górnej, środkowej i dolnej) czy też tricepsów.

Głównym błędem przy robieniu pompek jest wyginanie kręgosłupa w łuk ( do góry bądź też i na dół). Plecy powinny być w linii prostej. Kolejnym jest zbyt mały zakres ruchu - większość robiących to ćwiczenie robi je zbyt płytko, a poprawne wykonanie książkowo polega na dotknięciu klatką podłoża. Powinno tak być dlatego, że zwiększamy zakres ruchu ramion. Niestety wyginamy się przy tym lekko nienaturalnie, dlatego polecam też robienie pompek przy pomocy 3 krzeseł. Po jednym na każdą rękę oraz jedno na nogi. Dzięki temu zwiększamy zakres ruchu (bardzo) i następuje pełen rozwój mięśni. Następnym dość ważnym błędem jest tempo robienia pompek. Przeważnie jest ono za szybkie. Jedna pompka powinna trwać 2 - 3 sekundy.

Po wyeliminowaniu tych błędów skupmy się na tym jakie mięśnie chcemy głównie trenować.
Jeśli zależy nam na dolnej części klatki piersiowej to robimy pompki przy pomocy krzesła lub taboretu. Łapiemy dłońmi za taboret, nogi nasze są zaś na podłodze. Dzięki czemu nasze klatka jest dużo wyżej niż nogi. Łokcie prowadzimy dość szeroko. Im szerzej tym dla klatki lepiej. Natomiast im węziej tym bardziej angażujemy triceps.

Gdy chcemy zaatakować mięśnie środkowe klatki piersiowej to ręce trzymamy wąsko przy sobie, już w normalnym ułożeniu ( ciało w poziomie) łokcie prowadzimy dość szeroko, natomiast katorgą dla tricepsów jest tutaj prowadzenie łokci wzdłuż tułowia.

Dla klasycznych pompek( rozwój równomierny środkowej części klatki piersiowej) dodatkowym efektem może być, jak pisałem wcześniej, robienie pompek na podwyższeniu ( ręce i nogi na taboretach bądź krzesłach) Zwiększa się wtedy dość zakres ruchu a samo ćwiczenie przypomina wyciskanie sztangi w leżeniu.

Jeżeli chcemy rozwinąć górną część klatki piersiowej, naciskając też barki to należy dać nogi na podwyższenie. Im wyżej tym lepiej. 

Należy pamiętać, że do równomiernego rozwoju należy wykonywać wszystkie te ćwiczenia.