OBALAMY MITY # 2: Trening mięśni brzucha.

MIT #1

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA MOŻNA WYKONYWAĆ CODZIENNIE

Zasadniczo każde mięśnie można ćwiczyć codziennie, tylko ten trening w końcu przestanie być efektywny, gdyż mięśnie nie będą miały czasu na regeneracje. To samo jest z mięśniami brzucha, im też należy się odpoczynek mimo iż one potrzebują częstszego treningu niż inne mięśnie. Warto jednak dodać, że lepiej trenować ciężej i 3 - 4 razy w tygodniu niż 6 razy lekkim treningiem.

MIT #2

TRADYCYJNE "BRZUSZKI" TO NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BRZUCH

Brzuszki nie są ani najlepszym, ani jedynym sposobem na poprawę wizerunku brzucha. Co gorsza robiąc brzuszki można doprowadzić do urazu kręgosłupa. Faktem jest jednak, że ćwicząc brzuszki początkujący może wyrobić sobie podstawową siłę, lecz zaznaczam, że tylko początkowo i robiąc je poprawnie technicznie. Na dłuższą metę to nie przyniesie efektów. Dużo lepszy efekt dają wznosy nóg, które to też dużo mniej oddziaływują na powstawanie kontuzji. 

MIT #3

ĆWICZĄC MIĘŚNIE BRZUCHA SPALI SIĘ Z NIEGO SZYBKO TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ

To jest dopiero kompletna brednia. Fakt trenując spalamy kalorie, ale trenując siłowo i tylko mięśnie brzucha - robimy to bardzo powoli. Do spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha nadają się jedynie i najlepiej ćwiczenia cardio. Trenując mięśnie wyrabiamy je tylko, lecz bez spalenia tłuszczu ich nie zobaczymy. Wymarzony sześciopak osiągniemy dopiero po spaleniu tkanki tłuszczowej.

MIT #4

BRZUCH NALEŻY ĆWICZYĆ TAK DŁUGO ILE TYLKO MA SIĘ SIŁ

To kolejny mit. Żadnego mięśnia nie wolno ćwiczyć tak długo, aż opadnie się z sił. Może to doprowadzić do groźnej kontuzji. Jeśli wiesz, że jesteś w stanie zrobić duża ilość danego ćwiczenia to najlepiej podzielić je na serię robiąc po minucie przerwy między nimi. Pozwoli to odprowadzić nagromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach jednocześnie regenerując je.

MIT #5

 AEROBICZNA 6 WEIDERA TO DOSKONAŁY TRENING NA BRZUCH

Jeśli nie jesteś początkującym amatorem sportów siłowych to słynne A6W może Ci pomóc tylko w wyrobieniu wytrzymałości mięśni, a nie ich siły. Lecz ten trening dla osób początkujących definitywnie się nie nadaje. Jeśli z marszu chcesz przystąpić do robienia A6W to zapomnij! Oprócz tego, że będzie Ci ciężko, bo po prostu będziesz przetrenowany to dodatkowo Twój kręgosłup będzie bardzo narażony na doznanie kontuzji. Dodatkowo, jeśli na brzuchu posiadasz sporą tkankę tłuszczową to nie zobaczysz żadnych efektów tego treningu bo się on nie spali. To bardzo słynne A6W to jedynie ćwiczenia wyrabiające wytrzymałość mięśni. Do wyrobienia sześciopaku na brzuchu należy wykonywać ćwiczenia siłowe angażujące również górną partię ciała. Najlepszym takim ćwiczeniem jest wznoszenie nóg w zwisie.