Sprint czy trucht ?

Od lat toczy się dyskusja o to, czy zwykły trucht 30 - 40 minutowy spali więcej tłuszczu podczas ćwiczeń cardio niż krótkie sprinty. Mimo iż początkowo nie udało się ustalić co jest lepsze to obecnie, od paru lat istnieje przekonanie, że to jednak sprinty są dużo lepsze w spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej.

Przykładem tego może być badanie naukowców z Uniwersytetu Western z Ontario. Wyznaczyli oni bowiem dwie grupy w których były kobiety i mężczyźni, zwykli przeciętni obywatele, a nie jacyś sportowcy. Zadaniem obu grup było wykonanie sześciotygodniowego programu treningu cardio. Jedna z grup wykonywała 30 - 60 minutowy trening wolnego biegania trzy razy w tygodniu. Druga zaś w tym samym czasie stosowała 4 - 6 sprintów z czterominutowymi przerwami - efekt 2-3 minut sprintu na trening.

Wynik?

Tylko 6-9 minut sprintu tygodniowo wystarczyło do spalenia dwa razy większej ilości tkanki tłuszczowej w porównaniu do stosowania truchtu 90-120 minut tygodniowo.

Inne dość znane badanie wykonywane również na dwóch grupach i to już w 1994 roku dało właśnie przyczynę do objęcia stanowiska, że sprinty są dużo bardziej skuteczniejsze, a dlaczego?

Uczestnicy jednej z grup wykonywali bowiem trening tlenowy (zwykłe aeroby), zaś drugiej w tym samym czasie 30 sekundowe sprinty. Efekt pokazał, że grupa robiąca sprinty spaliła aż 9 razy więcej tkanki tłuszczowej niż uczestnicy drugiej grupy.

Skuteczność sprintów sprawdziło również badanie z 2010 roku, które to udowodniło, że wystarczy wykonać sześć 30-sekundowych sprintów na rowerze z 4 minutową przerwą, aby po dwóch tygodniach (trening 3 razy w tygodniu) obwód w talii spadł aż o 3 cm!

Dodatkowo warto dodać, że sprinty przy odpowiedniej diecie rozbudowują tkankę mięśniową poprzez zwiększenie rozmiaru szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Dodatkowo badania pokazują, że krótkie sprinty zwiększają syntezę białek aż o 230 % !

A więc podczas treningu cardio lepiej jest wykonać sześć 30 sekundowych sprintów niż biec wolnym tempem przez 40 minut. Oprócz spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej zwiększy się nam dodatkowo masa mięśniowa, przez co nasz wygląd ulegnie dużej poprawie.