Suplementy = odżywki? Czy jest to potrzebne ?

Suplementem diety określa się środek, który ma na celu dostarczenie organizmowi niezbędnych do jego funkcjonowania produktów, których zazwyczaj brakuje w naszej diecie. Prawo amerykańskie mianem suplementu diety wyraża środek doustny, którego zadaniem jest uzupełnienie diety. Ma to być  środek spożywany razem z posiłkami lub oddzielnie, ale nie może zastępować normalnych posiłków. Dodatkowo prawo europejskie dodaje, że środek ten musi być bezpieczny dla organizmu, zarówno w ilości jak i jakości.

W sporcie siłowym suplementy diety określa się jako odżywki. Tak więc odżywki to są zwykłe środki wspomagające dietę a nie sztuczne zamienniki określane jako sterydy. 

Do najpopularniejszych suplementów zalicza się:

- gainery - produkty bogate w białko i węglowodany, są to odżywki uzupełniające dietę o te właśnie produkty. Powinno się je spożywać, gdy brak czasu skutkuje nie dotrzymaniem diety, szczególnie diety na masę.

- białka - są to suplementy zawierające około, lub nawet więcej niż 80% białka, czyli budulce mięśniowe. Bez ich odpowiedniej ilości nie ma opcji, żeby  mięśnie stały się większe. Dodatkowo stosuje się je też w diecie redukcyjnej, gdyż białko przyspiesza metabolizm.

- kreatyny - aminokwas zwiększający siłę oraz masę mięśniową, jak dodaje wiele osób zażywających ją pierwsze treningi z nią dają podobne efekty jak przy treningach ze sterydami. Większość kreatyn odkłada się w mięśniach, przez co dają taki niesamowity efekt.

- węglowodany - produkty bogate w te cenną dla organizmu  energię. W skład tych suplementów wchodzi wiele różnych węglowodanów różniących się długością łańcuchów. Dodatkowo węglowodany transportują kreatynę do mięśni, co dodatkowo uwydatnia naszą sylwetkę. Jest to suplement często wykorzystywany przez sportowców siłowych oraz sportowców biorących udział w grach zespołowych.

- BCAA - są to aminokwasy skracające czas regeneracji oraz zapobiegają stanom katabolicznym organizmu. Stanowią one 35-40 % tkanki mięśniowej. Dodatkowo potęgują rozpad tkanki tłuszczowej oraz utrudniają gromadzenie się w organizmie zapasowej tkanki tłuszczowej.

- glutamina - jest to aminokwas stanowiący 60% wszystkich aminokwasów budujących nasze mięśnie. Przeciwdziała ona zniszczeniom tkanki mięśniowej oraz jak niektóre badania wskazują o dziwo działa odpornościowo. 

- HMB - suplement zapobiegający rozpadowi białek ustrojowych zwiększający przez to o 50 % efektywność treningową. Wspomaga przyrost masy mięśniowej jednocześnie spalając tkankę tłuszczową. Idealne rozwiązanie dla osób chcących zrzucić parę kilo. 

- L-karnityna - preparat redukujący tkankę tłuszczową. Mienia tłuszcz w energie dodatkowo zwiększając odporność na zmęczenie - poprawiając regenerację i oszczędzając glikogen. Jest to substancja witamino podobna idealna dla kobiet jak i mężczyzn próbujących stracić na wadze.

- glukozamina - suplement mało znany w Europie, zaś w USA mający już swoją rzeszę fanów. Jest to najważniejszy ze związków korzystnie wpływający na funkcjonowanie stawów. Sprawdza się ona jako świetny wspomagacz kości dla osób uprawiających sport oraz idealnie nadaje się dla tych, którzy leczą kontuzje i urazy związane ze stawami.